A obesidade é uma doença complexa, que cursa com excesso de gordura corporal e aumenta o risco de outras doenças como as cardiovasculares, diabetes e até cânceres.
A dificuldade de perder peso não tem uma única causa, mas está relacionada a fatores genéticos e ambientais assim como o estilo de vida, que envolve a alimentação e a quantidade de exercícios físicos.
A boa notícia é que mesmo no início do tratamento, com perdas de peso pequenas, o seu corpo já experimenta benefícios que vão aumentando à medida que o peso diminui.
Como saber se você está obeso?
Para o diagnóstico, usa-se como apoio o cálculo do IMC que é a divisão do peso (em Kg) pela altura (em metros) ao quadrado.
É importante ressaltar que o IMC oferece uma estimativa de gordura corporal, mas não mostra com precisão a quantidade de gordura. Por isso, nos casos de atletas, pessoas com grande quantidade de massa muscular, o IMC pode se apresentar elevado com uma quantidade baixa de gordura corporal.
Assim, é importante medir a circunferência abdominal, que está relacionada a muitos problemas de saúde. Para homens, a circunferência abdominal acima de 102 cm e nas mulheres acima de 89 cm representa risco de doenças cardiovasculares e metabólicas. Na presença dessas medidas alteradas, é importante consultar um médico endocrinologista.
Além disso, é necessário um exame físico geral que inclui medição da altura, medição de frequência cardíaca, pressão arterial, e exames do coração, pulmão e abdômen.
O que causa a obesidade?
O peso possui influencia genética, comportamental e hormonal. Mas de uma forma simplificada, o corpo armazena energia na forma de gordura quando comemos mais do gastamos, ou seja, estamos em superávit calórico. Logo, no emagrecimento é necessário o caminho inverso, o déficit calórico.
É importante lembrar que algumas doenças e medicamentos também podem elevar o peso e até causar obesidade. A síndrome de Prader-Willi, síndrome de Cushing são exemplos de doenças que favorecem o acúmulo de gordura corporal. Além disso, alguns antidepressivos, medicamentos anticonvulsivos, medicamentos para diabetes, medicamentos antipsicóticos, esteróides e betabloqueadores também pode causar esse efeito.
Outras situações que podem influenciar no seu peso:
– Má qualidade de sono: dormir pouco ou ter uma qualidade ruim do sono desregula os hormônios responsáveis pela saciedade e aumenta a fome, especialmente por alimentos muito calóricos.
– Estresse: o aumento do cortisol também favorece o consumo de uma maior quantidade de alimentos. Além disso, em situações estressantes, costumamos buscar alimentos altamente calóricos que gerem muito prazer como forma de compensar esse estado de humor.
– Intestino: a saúde intestinal, especificamente, as bactérias que habitam no seu intestino contribuem para o ganho ou perda de peso.
Influência da idade no ganho de gordura
À medida que envelhecemos, a quantidade de massa muscular diminui e com isso nosso metabolismo também. Isso diminui a quantidade de calorias que precisamos para sobreviver, logo, aumenta a chance de ficarmos em superávit calórico. Por isso a importância de tratar a compulsão alimentar e investir em exercícios físicos que aumentem a quantidade de massa muscular.
Possíveis complicações da obesidade
– Infarto e AVC: A obesidade aumenta a probabilidade de você ter pressão alta e níveis anormais de colesterol, que são fatores de risco para doenças cardíacas.
– Diabetes tipo 2. A obesidade aumento o risco de resistência à insulina e diabetes.
– Certos cânceres. Alguns cânceres como o câncer de útero, colo do útero, ovário, mama, cólon, reto, esôfago, fígado, vesícula biliar, pâncreas são favorecidos pela obesidade.
– Problemas digestivos. Maiores chances de azia, refluxo gastroesofágico e problemas no fígado.
– Apnéia do sono. A obesidade pode levar ao desenvolvimento de apnéia do sono, um distúrbio que leva a parada da respiração durante momentos do sono.
– Osteoartrite. A obesidade aumenta o estresse colocado nas articulações que suportam peso, além de promover a inflamação dentro do corpo. Esses fatores podem levar a complicações como a osteoartrite.
Tratamento
O objetivo do tratamento é conseguir atingir e manter um peso saudável que evite as complicações relacionadas ao excesso de peso.
O objetivo inicial é uma perda de peso modesta, cerca de 5% a 10% do seu peso, que já confere benefícios e assim ir perdendo peso gradativamente.
Dica: tire fotos e anote o seu progresso. Nada melhor para te motivar do que os seus resultados!
– Mudança na dieta: como emagrecer com saúde?
As estratégias alimentares sempre visam a redução do número de calorias e a inclusão de alimentos saudáveis na alimentação. Mas cada um deve obter o seu plano de alimentação, seguindo as suas individualidades.
Diminuindo a quantidade de calorias: a base da perda de peso é consumir menos calorias do que você gasta. É importante calcular quantas calorias você poderá ingerir diariamente e esse valor depende da sua idade, do seu metabolismo e do nível de atividade física. Mas de modo geral, é se manter em déficit calórico durante o emagrecimento.
Optando por alimentos que saciam: alimentos como doces, embutidos, fast food possuem um alto teor calórico, ou seja, muitas calorias para pouca quantidade de alimento. Além disso, são alimentos que te fazem sempre querer comer mais. Por isso optar por alimentos que te geram mais saciedade por menos calorias, é a chave. Dentre esses alimentos, destaca-se principalmente as proteínas.
Cuidado com certos alimentos: fazer uso de bebidas açucaradas pode ser um perigo para sua dieta. Isso porque elas possuem uma grande quantidade de calorias em uma forma muito fácil de ser ingerida. Assim, não causam saciedade e se torna fácil extrapolar e muito as calorias.
Dica: peça ao seu nutricionista que faça sua dieta de acordo com seus horários e estilo de vida. A melhor dieta é aquela que você consegue fazer!
Exercício físico
O exercício físico é muito importante nesse processo. O exercício aeróbico, como caminhadas, corridas, andar de bicicleta é muito importante para gastar calorias e também para saúde do coração. Além disso, exercícios de resistência para o ganho de massa muscular vão fazer com que você acelere o seu metabolismo e garantem qualidade de vida e independência na terceira idade.
Mas lembre-se: nenhum exercício físico supera déficit calórico. Ele é um grande auxílio e promove qualidade de vida, mas não vai te fazer emagrecer por si só.
Dica: escolher um exercício físico que você goste pode te ajudar a não desistir!
Medicamentos para emagrecer
Os remédios podem fazer parte do tratamento assim como dieta e atividade física, sem excluir a necessidade destes. Eles são importantes quando bem indicados e isso só o seu médico endocrinologista poderá fazer.
Além disso, os efeitos colaterais devem ser levados em conta. Por isso, é importância que essa decisão seja bem acertada com o seu médico que saberá prescrever o melhor medicamento para o seu caso.
Procedimentos endoscópicos para a perda de peso.
Existem procedimentos que podem auxiliar na perda de peso e novamente, precisam de indicação médica. Um exemplo é o balão intragástrico, que se trata de um pequeno balão no estômago. Ele é preenchido com água para reduzir a quantidade de espaço no estômago e fazer com que você se sinta mais satisfeito comendo menos.
Cirurgia bariátrica
Essa cirurgia é capaz de limitar a quantidade de alimentos que você consome ao inativar uma parte do seu estômago. Porém, há uma perda significativa na absorção de vitaminas e nutrientes que pode gerar deficiências nutricionais. Por isso, essa cirurgia se torna uma opção de tratamento e não o tratamento padrão para obesidade. Também é necessário ser bem indicada pelo seu médico.
É importante salientar que tão importante quanto emagrecer é manter-se magro. Por isso, estar amparado de bons profissionais que também consigam te amparar psicologicamente, é fundamental no processo. A jornada do emagrecimento é contínua e se torna mais fácil com o tempo, por isso não desista. E justamente por ser uma jornada, não escolha o caminho de dietas muito restritivas e planos alimentares impossíveis de se manterem. É necessário aprender a enxergar a comida com uma nova perspectiva. Não é fácil, mas pode ser mais leve do que você imagina.
